Как можно достичь 2000 калорий в еде, если вы вегетарианец
Введение
Вегетарианство – это стиль питания, который исключает мясо и продукты животного происхождения. Но это не значит, что вегетарианцы не могут получать достаточно калорий. В этой статье мы рассмотрим, как можно достичь 2000 калорий в еде, если вы вегетарианец.
Калории и их значение
Калории – это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Обычно рекомендуется потреблять 2000 калорий в день для поддержания здоровья и веса. Но количество калорий, которые нужно потреблять, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост и физическая активность.
Вегетарианская диета и калории
Вегетарианская диета может быть очень здоровой, но если не соблюдать баланс, то можно получить недостаточно калорий. Чтобы достичь 2000 калорий в еде, нужно следить за составом пищи и ее количеством.
Как достичь 2000 калорий в еде, если вы вегетарианец
1. Включайте в свой рацион продукты, богатые калориями
- Бобовые (бобы, фасоль, горох)
- Орехи и семечки (арахис, кешью, кунжут)
- Дрожжи
- Сушёные фрукты (апельсины, персики, абрикосы)
- Рис, пшеничная крупа, макароны
- Оливковое масло, кунжутное масло
- Если вы едите маленькие порции, то можете увеличить их количество.
- Можете добавить больше овощей и фруктов в свою еду.
- Можете добавить больше продуктов, богатых калориями, таких как орехи и семечки.
- Можете пить коктейли на основе фруктов и овощей.
- Можете пить молоко или йогурт с добавлением фруктов и овощей.
- Можете пить кофе или чай с добавлением молока и сахара.
- Завтрак: омлет из шампиньонов, помидоров и сыра на тостах с кунжутным маслом
- Ужин: спагетти с томатой и орехами, салат из листьев салата, помидоров и огурцов
- Завтрак: фруктовый мусс с ягодами, арахисом и кунжутным маслом
- Ужин: рисовая каша с овощами и орехами, салат из листьев салата, помидоров и огурцов
2. Увеличьте количество продуктов, которые вы едите
3. Употребляйте напитки, богатые калориями
Примеры меню для достижения 2000 калорий
Заключение
Как видите, достичь 2000 калорий в еде, если вы вегетарианец, не так сложно, как может показаться. Важно следить за составом пищи и ее количеством, чтобы получить достаточно калорий. Используйте продукты, богатые калориями, увеличьте количество продуктов, которые вы едите, и пить напитки, богатые калориями. Примеры меню помогут вам понять, как можно достичь 2000 калорий в еде, если вы вегетарианец.
Ссылки: