Что такое таблица калорийности?
Понятие таблицы калорийности
Таблица калорийности - это сводный список продуктов и их калорийности, который помогает людям следить за своим рационом и поддерживать здоровый вес. Калорийность - это количество энергии, которое мы получаем от продуктов, которые едим.
Как использовать таблицу калорийности?
Чтобы использовать таблицу калорийности, вам нужно знать, сколько калорий вы потребляете в день. Это зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и активности. После того, как вы определитесь с этим, вы можете использовать таблицу калорийности, чтобы выбрать продукты с оптимальной калорийностью для вас.
Примеры продуктов с низкой калорийностью
Если вы хотите похудеть или просто следить за своим весом, вы можете выбирать продукты с низкой калорийностью. Например, овощи, фрукты, кусочки рыбы, кусочки курицы и кусочки говядины.
Примеры продуктов с высокой калорийностью
Если вы хотите набрать вес или просто потреблять больше калорий, вы можете выбирать продукты с высокой калорийностью. Например, масло, сыр, сладкое, сладкое мороженое и хлеб.
Список продуктов с низкой калорийностью
- Овощи: брокколи, цветная капуста, салат, лук, морковь
- Фрукты: яблоки, апельсины, ананасы, клубника, виноград
- Рыба: лосось, треска, сельдь, морской окунь, тунц
- Курица: белое мясо, цыпленок, куриные яйца
- Говядина: говяжьи стейки, говяжьи котлеты, говяжьи фрикадельки
Список продуктов с высокой калорийностью
- Масло: сливочное масло, оливковое масло, растительное масло
- Сыр: сыр чеддер, сыр моцарелла, сыр пармезан
- Сладкое: шоколад, конфеты, печенье, торты, пирожные
- Сладкое мороженое: мороженое, мороженое с добавлением, мороженое со вкусом
- Хлеб: хлеб, хлебцы, хлебные крошки, хлебные кружечки
Таблица калорийности
| Продукт | Калорийность |
| Брокколи | 34 калорий |
| Цветная капуста | 25 калорий |
| Салат | 8 калорий |
| Лук | 40 калорий |
| Морковь | 46 калорий |
| Яблоки | 52 калорий |
| Апельсины | 47 калорий |
| Ананасы | 50 калорий |
| Клубника | 32 калорий |
| Виноград | 67 калорий |
| Лосось | 208 калорий |
| Треска | 127 калорий |
| Сельдь | 99 калорий |
| Морской окунь | 184 калорий |
| Тунц | 296 калорий |
| Белое мясо | 165 калорий |
| Цыпленок | 165 калорий |
| Куриные яйца | 72 калорий |
| Говяжьи стейки | 250 калорий |
| Говяжьи котлеты | 274 калорий |
| Говяжьи фрикадельки | 240 калорий |
| Сливочное масло | 717 калорий |
| Оливковое масло | 884 калорий |
| Растительное масло | 884 калорий |
| Сыр чеддер | 450 калорий |
| Сыр моцарелла | 350 калорий |
| Сыр пармезан | 430 калорий |
| Шоколад | 539 калорий |
| Конфеты | 500 калорий |
| Печенье | 480 калорий |
| Торты | 450 калорий |
| Пирожные | 450 калорий |
| Мороженое | 150 калорий |
| Мороженое с добавлением | 250 калорий |
| Мороженое со вкусом | 180 калорий |
| Хлеб | 240 калорий |
| Хлебцы | 180 калорий |
| Хлебные крошки | 40 калорий |
| Хлебные кружечки | 110 калорий |
Вывод
Таблица калорийности - это важный инструмент для тех, кто хочет следить за своим рационом и поддерживать здоровый вес. Используйте ее, чтобы выбирать продукты с оптимальной калорийностью для вас и достигать своих целей.
Ссылки: