Как изменить режим дня, чтобы избежать бессонницы
Понять проблему
Как часто вы просыпаетесь по ночам и не могли быстро заснуть? Или вы легко просыпаетесь рано утром, но не можете заснуть допоздна? Если да, то вы, вероятно, страдаете от бессонницы. Бессонница - это расстройство сна, которое затрудняет заснуть и/или оставаться в состоянии сна.
Причины бессонницы
Бессонница может быть вызвана многими факторами, такими как стресс, беспокойство, депрессия, физические заболевания, неправильное питание, употребление алкоголя, кофеина и табака.
Изменение режима дня
Изменение режима дня - это один из самых эффективных способов избежать бессонницы. Здесь несколько советов, которые помогут вам изменить свой режим дня и улучшить свой сон:
Установите режим сна
Установите режим сна, который подходит для вас. Вы должны спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму адаптироваться к определенному ритму сна.
Убедитесь, что ваша спальня комфортна
Ваша спальня должна быть теплой, сухой и тихой. Убедитесь, что ваша кровать удобна, и используйте мягкие простыни и подушки. Убедитесь, что ваша спальня достаточно тепла, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном
Кофеин и алкоголь могут нарушить ваш сон. Избегайте употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.
Упражнения
Упражнения могут помочь вам уснуть быстрее и лучше. Однако, избегайте интенсивных упражнений за несколько часов до сна, так как они могут наоборот сделать вас бодрствующим.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество света
Установите режим дня, который соответствует вашему организму. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество света днем, чтобы ваш организм мог адаптироваться к определенному ритму.
Заключение
Изменение режима дня - это один из самых эффективных способов избежать бессонницы. Установите режим сна, убедитесь, что ваша спальня комфортна, избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, упражняйтесь и убедитесь, что вы получаете достаточно света. Если вы следуете этим советам, вы сможете избежать бессонницы и улучшить свой сон.
Источник: https://yahudeyu.info/novosti/prosypayas-nochyu-prichiny-i-sposoby-borby-s-bessonnicey
Ссылки: