Какие техники медитации можно использовать перед сном

Медитация перед сном – это отличный способ расслабиться и успокоиться перед сном. Она помогает нам очистить голову от мыслей и переживаний, которые могут мешать нам уснуть. В этой статье мы рассмотрим несколько техник медитации, которые можно использовать перед сном.

Техника 1: Медитация на дыхание

Медитация на дыхание – это одна из самых простых и эффективных техник медитации перед сном. Она помогает нам сосредоточиться на своем дыхании и расслабиться. Чтобы практиковать эту технику, следует выполнить следующие шаги:

1. Найдите удобное место для себя и закройте глаза.

2. Подумайте о своем дыхании. Ощутите, как воздух входит в ваши лёгкие и выходит из них.

3. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании и не отвлекайтесь на другие мысли.

4. Если ваши мысли отвлекаются, не беспокойтесь. Просто возвращайтесь к своему дыханию.

Техника 2: Медитация на тело

Медитация на тело – это техника, которая помогает нам расслабиться и ощутить свое тело. Чтобы практиковать эту технику, следует выполнить следующие шаги:

1. Найдите удобное место для себя и закройте глаза.

2. Подумайте о своем тело. Ощутите, как оно расслабляется и тянется к постели.

3. Постарайтесь сосредоточиться на своем тело и не отвлекайтесь на другие мысли.

4. Если ваши мысли отвлекаются, не беспокойтесь. Просто возвращайтесь к своему телу.

Техника 3: Медитация на звук

Медитация на звук – это техника, которая помогает нам расслабиться и успокоиться перед сном. Она помогает нам сосредоточиться на звуках вокруг нас и забыть о своих заботах. Чтобы практиковать эту технику, следует выполнить следующие шаги:

1. Найдите удобное место для себя и закройте глаза.

2. Подумайте о звуках вокруг вас. Ощутите, как они звучат и как они меняются.

3. Постарайтесь сосредоточиться на звуках вокруг вас и не отвлекайтесь на другие мысли.

4. Если ваши мысли отвлекаются, не беспокойтесь. Просто возвращайтесь к звукам вокруг вас.

Техника 4: Медитация на благодарность

Медитация на благодарность – это техника, которая помогает нам расслабиться и наполнить себя позитивом перед сном. Она помогает нам сосредоточиться на том, за что мы благодарны и забыть о своих заботах. Чтобы практиковать эту технику, следует выполнить следующие шаги:

1. Найдите удобное место для себя и закройте глаза.

2. Подумайте о том, за что вы благодарны. Ощутите, как это делает вас счастливым и расслабленным.

3. Постарайтесь сосредоточиться на своей благодарности и не отвлекайтесь на другие мысли.

4. Если ваши мысли отвлекаются, не беспокойтесь. Просто возвращайтесь к своей благодарности.

Вывод

Медитация перед сном – это отличный способ расслабиться и успокоиться перед сном. В этой статье мы рассмотрели несколько техник медитации, которые можно использовать перед сном. Каждая из этих техник помогает нам сосредоточиться на своем телу, дыхании или звуках вокруг нас и забыть о своих заботах. Попробуйте их все и выберите ту, которая подходит именно вам.

Ссылки:

https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kakie-tehniki-meditacii-mozhno-ispolzovat-pered-snom

https://vashsadluchshij.ru/novosti/kakie-tehniki-meditacii-mozhno-ispolzovat-pered-snom

https://jk-na-krasnyh-partizan-2.ru/stati/kakie-tehniki-meditacii-mozhno-ispolzovat-pered-snom

https://semejnayaferma.ru/novosti/kakie-tehniki-meditacii-mozhno-ispolzovat-pered-snom

Как долго продолжается медитация перед сном

Какие техники медитации можно использовать перед сном

Какие преимущества имеет медитация перед сном

https://e-1.ru/bitrix/rk.php?goto=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://1novosti-regiona.ru/goto/https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://www.odmp.org/link?url=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://google.by/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://unbridledbooks.com/?URL=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://www.01-123.com/go.php?https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://lifeyogaworld.com/?URL=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://mst.com.ua/go.php?http://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://athemes.ru/go?https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://cse.google.com.ly/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://www.gearlivegirl.com/?URL=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://seaforum.aqualogo.ru/go/?https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://clients1.google.fm/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://gurugamer.ru/redirect?url=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://website.ip-adress.com/more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://ryc.ru/bitrix/rk.php?goto=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://images.google.com.bh/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://google.com.jm/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://www.google.lt/url?q=https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom

https://isitup.org/https://more-to-yoga.ru/novosti/otkroyte-dlya-sebya-mir-spokoystviya-30-minut-meditacii-pered-snom