Как пилатес влияет на мышечную силу и выносливость
Пилатес – это популярная система физических упражнений, которая была разработана Джо Пилатесом в начале XX века. Она основана на принципах контроля дыхания, концентрации и точности движений, и ее цель – улучшить мышечную силу, гибкость и координацию. Но как именно пилатес влияет на нашу мышечную силу и выносливость?
Мышечная сила
Пилатес делает акцент на работе с мышцами, которые отвечают за поддержание правильной осанки и движения. Упражнения пилатеса требуют высокой концентрации и точности движений, что способствует развитию мышечной силы.
Одним из основных принципов пилатеса является работа с "центром", который включает в себя мышцы брюшного пресса, ягодиц и спины. Упражнения, направленные на развитие этих мышц, помогают укрепить ядро тела и улучшить осанку.
Кроме того, пилатес включает в себя упражнения на все основные группы мышц, такие как мышцы плечевого пояса, ног и рук. Упражнения на мышцы плечевого пояса, такие как "планка" и "плавание", помогают развить мышцы спины и груди, а упражнения на ноги, такие как "пилатесская горелка" и "пилатесская гимнастика", укрепляют мышцы бедра и бёдер.
Выносливость
Пилатес также способствует развитию выносливости. Упражнения пилатеса требуют высокой концентрации и точности движений, что способствует развитию мышечной выносливости.
Кроме того, пилатес включает в себя упражнения на дыхание, которые помогают улучшить работу дыхательной системы и увеличить выносливость. Упражнения на дыхание, такие как "пилатесская вдох-выдох" и "пилатесская гимнастика", требуют контроля дыхания и помогают улучшить работу лёгких.
Таблица: основные упражнения пилатеса на мышечную силу и выносливость
ПланкаСпина, грудь
ПлаваниеСпина, грудь
Пилатесская горелкаБедра, бёдра
Пилатесская гимнастикаБедра, бёдраДыхательная система
Список: основные принципы пилатеса
1. Контроль дыхания
2. Концентрация
3. Точность движений
4. Централизация
5. Последовательность движений
Пилатес – это эффективная система физических упражнений, которая способствует развитию мышечной силы и выносливости. Упражнения пилатеса требуют высокой концентрации и точности движений, что способствует развитию мышечной силы, а упражнения на дыхание помогают улучшить работу дыхательной системы и увеличить выносливость. Если вы ищете эффективный способ укрепить мышцы и улучшить гибкость, то пилатес – это то, что вам нужно.
Ссылки: