Что такое пилатес и каковы его основные принципы
Пилатес - это популярная система физических упражнений, которая была разработана в начале XX века немцем Джозефом Пилатесом. Его целью было создание комплексной системы, которая бы помогла людям достичь гармонии тела и духа, а также улучшить их физическую форму.
Основные принципы пилатеса
Пилатес основан на нескольких ключевых принципах, которые помогают достичь максимального эффекта от занятий.
1. Централизация
Централизация - это сосредоточение внимания на центральной части тела, которая включает в себя мышцы живота, спины и таза. При выполнении упражнений важно сохранять стабильность центральной части тела, чтобы обеспечить правильное распределение нагрузки на все мышцы.
2. Контроль дыхания
Контроль дыхания - это один из основных принципов пилатеса. Вы должны контролировать свое дыхание во время выполнения упражнений, чтобы обеспечить правильное снабжение кислородом мышц и улучшить их работу.
3. Последовательность движений
Последовательность движений - это важный принцип пилатеса, который подразумевает выполнение упражнений в определенной последовательности. Это позволяет постепенно наращивать нагрузку и достичь максимального эффекта от занятий.
4. Образование мышечного тонуса
Образование мышечного тонуса - это способность мышц сохранять определенную степень напряжения, чтобы обеспечить стабильность и поддержание правильной постановки тела.
5. Повторение упражнений
Повторение упражнений - это важный принцип пилатеса, который позволяет достичь максимального эффекта от занятий. Повторение упражнений позволяет наращивать мышечную силу и гибкость, а также улучшать координацию движений.
История возникновения пилатеса
Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в начале XX века. Он был вынужден покинуть Германию из-за своего еврейского происхождения и эмигрировал в США. Там он открыл свою школу, где начал обучать людей своей системе упражнений.
Пилатес быстро стал популярным среди танцоров и артистов, которые ценили его за способность улучшать гибкость и координацию движений. Впоследствии система Пилатеса стала популярна и среди обычных людей, которые искали эффективный способ улучшить свою физическую форму.
В наше время пилатес остается одной из самых популярных систем физических упражнений. Он помогает людям достичь гармонии тела и духа, а также улучшить свою физическую форму.
Список литературы
1.
2.
3.
Ссылки: