Какие упражнения можно делать после операции на голеностопе и колене
Введение
После операции на голеностопе и колене важно восстанавливать функцию конечностей. Упражнения могут помочь улучшить подвижность, силу и координацию. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые можно делать после операции на голеностопе и колене.
Упражнения для восстановления подвижности
Подвижность конечностей после операции на голеностопе и колене может быть ограничена. Упражнения, которые могут помочь восстановить подвижность, включают:
- Подтягивания пальцев: начните с того, чтобы положить ногу на полу и натянуть пальцы ногтей вверх. Повторите 10 раз.
- Ротация стопы: сидите на стуле и вращайте стопу в одну сторону, а затем в другую. Повторите 10 раз в каждую сторону.
- Ротация колено: сидите на стуле и вращайте колено в одну сторону, а затем в другую. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для увеличения силы
Увеличение силы в колене и голеностопе после операции может быть важным шагом в восстановлении. Упражнения, которые могут помочь увеличить силу, включают:
- Подтягивания пальцев: начните с того, чтобы положить ногу на полу и натянуть пальцы ногтей вверх. Повторите 10 раз.
- Ротация стопы: сидите на стуле и вращайте стопу в одну сторону, а затем в другую. Повторите 10 раз в каждую сторону.
- Ротация колено: сидите на стуле и вращайте колено в одну сторону, а затем в другую. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для улучшения координации
Улучшение координации может быть важным для восстановления после операции на голеностопе и колене. Упражнения, которые могут помочь улучшить координацию, включают:
- Подтягивания пальцев: начните с того, чтобы положить ногу на полу и натянуть пальцы ногтей вверх. Повторите 10 раз.
- Ротация стопы: сидите на стуле и вращайте стопу в одну сторону, а затем в другую. Повторите 10 раз в каждую сторону.
- Ротация колено: сидите на стуле и вращайте колено в одну сторону, а затем в другую. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Заключение
После операции на голеностопе и колене важно делать упражнения, чтобы восстановить функцию конечностей. Упражнения, которые могут помочь восстановить подвижность, силу и координацию, включают подтягивания пальцев, ротация стопы и ротация колено. Помните, что перед началом любой программы упражнений важно спросить совет у врача.
Ссылки: