Хотите жить долго и счастливо? Узнайте секреты долголетия и гармонии

Хотите жить долго и счастливо? Узнайте секреты долголетия и гармонии

– Насколько важно вести здоровый образ жизни? Есть масса примеров, когда люди нарушали все каноны ЗОЖ, тем не менее жили более 100 лет.
– Здоровый образ жизни связывают с понятием «не пей, не кури, соблюдай гигиену и сексом под кустами не занимайся. Это примитивный вариант. Да, мы должны об этом знать, чтобы избегать стрессов. Но главное не в этом, а в стратегиях индивидуального саморазвития на протяжении всей жизни. Их четыре.

Первая – это творческое саморазвитие. Человек способен развиваться всю жизнь, чем больше он этим занимается, тем лучше, иногда к финалу творческая составляющая достигает мощнейшей раскрутки.

Вторая – стратегия власти. Мы мало говорим об этом, но у человека так развито сознание, что нужно, чтоб кто-то был под управлением. Даже у одинокой домохозяйки – хотя бы кошка, мышка, паучок. Человеку необходимо сбрасывать накопившийся опыт. Кстати, Интернет даёт такую возможность.

Третья стратегия называется соблазн. Он понимается как умение контактировать с другими людьми. Если я успешно общаюсь – я успешен по жизни. Не умею контактировать – хоть золотом осыпь, не буду долго жить, буду без конца конфликтовать.

Четвёртая стратегия заключается в умении пластично менять своё поведение – это называется смена социальных ролей. Мы меняем эти роли очень часто. Приходим в магазин – у нас роль покупателя, садимся в автобус – пассажира, и так далее – работник, супруг, родитель, пациент… Пластичная смена – это когда мы легко и просто входим в роль, которая требуется, а не играем пациента перед женой или начальником.

Эти четыре стратегии объединены и в течение жизни нас сопровождают, закладывают основу здорового образа жизни. Когда они увязаны между собой, взаимно дополняют друг друга, у человека появляется постоянный мотив и цель в жизни. Он живёт ценностями, радостями. Если они не сочетаются, то хоть гормонами заколи – долго прожить не удастся. Любая стратегия может ломаться – никто не гарантирован от того, что не останется без работы и без денег, невозможно прожить без конфликтов и потерь, но чем быстрее мы справимся с ситуацией, тем лучше.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы способствуют долголетию и счастью

ü Не курите :

Курение сокращает жизнь человека более чем на 10 лет;

ü Не злоупотребляйте алкоголем ;

ü Обязательно контролируйте свое артериальное давление:

Уровень вашего давления не должен быть выше 140/90. В случае его повышения обязательно обращайтесь к врачу;

ü Контролируйте уровень сахара в крови:

Максимально допустимый уровень сахара в крови натощак - 6,2 ммоль/л.;

ü Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови:

Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л. В случае его повышения необходимо обратиться к врачу;

ü Не переедайте:

Употребляйте в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном!;

ü Не подсаливайте пищу:

Пересоленная пища – прямой путь к гипертонии;

ü Укрепляйте иммунитет:

Употребляйте больше кисломолочных продуктов, проводите оздоровительное закаливание;

ü Следите за весом и талией!;

ü Старайтесь как можно больше двигаться:

10,000 шагов в сутки, езда на велосипеде, и любые другие прогулки на свежем воздухе, позволят вам сохранить здоровье на долгие годы!;

ü Будьте активны! Не теряйте интерес к жизни!;

ü Улыбайтесь чаще!

Позитивное настроение увеличивает продолжение жизни!

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Возможно ли сочетать долгую жизнь с постоянным счастьем

Питайтесь разнообразно, сохраняя баланс микро- и макронутриентов. В течение дня в организм должны поступать и белки, и цельнозерновые, а также овощи, фрукты и молочные продукты. Чтобы соблюдать этот ценный баланс, рекомендую воспользоваться принципом здоровая тарелка, который обеспечит получение организмом всех питательных веществ.

Помимо белков, речь о которых шла выше, в организм должно поступать достаточное количество жиров и углеводов.

В качества источников полезного жира выбирайте морскую рыбу. А вот с оливковым маслом, орехами и семенами стоит быть аккуратнее – жирные продукты имеют высокую калорийность и при низкой двигательной активности способы привести к увеличению веса.

Не стоит бояться и углеводов – это ценнейший источник энергии! В противном случае организм будет расщеплять для этих целей белки. И тогда об упругом теле можно забыть… Включайте в рацион разноцветные овощи и фрукты в качестве десерта, польза будет двойной: будет меньше хотеться перекусить чем-нибудь сладеньким и в то же время организм получит необходимые витамины и минералы.

При этом здоровое питание должно стать нормой – образом жизни, что предполагает приверженность как в вопросах регулярности питания, так и отсутствии срывов. Дело в том, что быстрая потеря веса или его набор, служат источником стресса для организма, что также влияет на состояние здоровья. По этой же причине интервальное голодание вряд ли можно назвать полезной для сохранения здоровья мерой.

Как правильно питаться, чтобы продлить молодость и радость жизни

Человеческий организм – это сложный механизм, в котором с самого рождения происходит множество разных процессов. Они необходимы для обеспечения нормального функционирования всех органов и систем. Даже когда человек спит, этот механизм продолжает усиленно работать. С возрастом в организме меняется гормональный фон и происходит ряд изменений:

1. Замедляются все обменные процессы. В первую очередь, это приводит к набору лишних килограммов, появлению одышки и проблем с сосудами, сердцем. Поэтому необходимо пересматривать рацион питания и больше времени уделять физическим нагрузкам.
2. Ослабевает костный скелет, что влечет за собой развитие артрита, артроза и других заболеваний.
3. Снижается эластичность кожи, она начинает обвисать, появляются складки.
4. Уменьшается количество вкусовых рецепторов, что приводит к изменению пищевых привычек.
5. Ухудшается подвижность суставов, поэтому люди после 50 лет чаще страдают от вывихов, растяжений, переломов и т.д.
6. Уменьшается количество мышечной массы.
7. Затормаживается функциональность эндокринной системы и, как следствие, нарушается работа всех внутренних органов.

И это только, как говорится, вершина айсберга. Большинство вышеперечисленных проблем появляются к 50-ти годам, а у некоторых людей даже раньше. Избежать всех этих неприятных последствий старения организма поможет физическая нагрузка.

Только сразу начинать заниматься аэробными и силовыми видами спорта нельзя. С годами организм на слишком активный фитнес тоже плохо реагирует, поскольку выносливость, сила и ловкость также снижаются. На первом этапе рекомендуется ежедневно делать комплекс гимнастических упражнений. Он поможет сохранить стройность, энергичность и бодрость до глубокой старости.

Какие физические упражнения рекомендуются для долголетия

В 2022 году ученые из университета Южной Калифорнии (USC) провели эксперимент и выяснили, что постоянное эмоциональное напряжение способствует еще и раннему старению иммунной системы.

Они проанализировали ответы 5 744 взрослых старше 50 лет, которые заполнили анкету о стрессах из-за различных жизненных обстоятельств.

Их спрашивали о таких событиях, как потеря работы, дискриминация, несправедливое обращение, психологическая травма, хронический стресс и финансовые проблемы.

Затем ученые проанализировали образцы крови участников с помощью проточной цитометрии — лабораторного метода, который подсчитывает и сортирует клетки крови, когда они проходят одна за другой в узком потоке под лазером. Специалисты сосредоточились на анализе Т-клеток (или Т-лимфоцитов — белых кровяных телец, которые выявляют и устраняют клетки, несущие чужеродные антигены).

Что выяснилось во время эксперимента :

• Люди с высокими показателями стресса продемонстрировали «изношенность» иммунной системы: у них был выявлен низкий процент свежих Т-клеток, необходимых для борьбы с незнакомыми угрозами (их также называют «наивными»), и высокий процент старых Т-лимфоцитов, которые исчерпали свою способность бороться с чужеродными патогенами. Более того, оказалось, что эти отслужившие свое «бойцы» могут производить белки, усиливающие заболевание и, таким образом, инициировать развитие остеопороза, хронической обструктивной болезни легких и болезни Альцгеймера.
• Связь между стрессовыми жизненными событиями и меньшим количеством свежих Т-клеток оставалась сильной даже после учета таких факторов, как раса, этническая принадлежность, вес, образование, а также курение и употребление алкоголя.
• Стресс может вызвать вспышку цитомегаловируса из семейства герпесвирусов. Несмотря на то что эта хроническая инфекция зачастую никак себя не проявляет, именно эмоциональное напряжение может ее активировать. В ответ иммунная система вынуждена выделять больший объем ресурсов для контроля за вирусом. Т-клетки при этом истощаются, а иммунная система стареет. Разработка эффективных вакцин против цитомегаловируса может частично замедлить угасание защитной системы организма, полагают исследователи.

Может ли стресс повлиять на продолжительность и качество жизни

За 35 лет практики в психо- и гипнотерапии, коучинге ко мне часто обращались и продолжают обращаться клиенты с проблемами, которые настигают их по причине нарушения ими принципов мироустройства. Иными словами, человек сам себе создает неравновесное состояние, на что мир отвечает соответствующим образом. Если человек неправильно представляет, как устроен мир, он начинает ждать от него не того, что может получить. Возникают неврозы, появляются другие психологические проблемы, которые находят свое проявление в психосоматике. Как правило, таков результат реализации поведенческих сценариев.

Да, конечно, существуют родовые программы. Человек, воспитываясь по модели семьи своих родителей, перенимает невербалику поведения. Например, позиция мужчины по отношению к женщине (и наоборот) формирует представление о том, как устроено взаимодействие между иньской и янской энергетикой. Концепции, усвоенной в детстве, человек нередко придерживается на протяжении всей жизни, даже если она его не устраивает, считая, что процесс перезапускать уже поздно… Однако я всецело убежден в том, человек сам определяет свою судьбу, и важнейшие аспекты этого творческого процесса – понимание и приверженность 4 основополагающим принципам:

1. Адекватное понимание того, как устроен мир, и соблюдение правил мироустройства. В отсутствие этого человек часто раздражен, не получив ожидаемого, испытывает стресс, у него возникают неврозы. Растет уровень не только неудовлетворенности, но и кортизола, адреналина, глюкозы – всего того, что красной ковровой дорожкой выстилает путь к гипертонии, диабету, психосоматическим проявлениям и даже онкологии.
2. Разумное использование имеющихся ресурсов, не только материальных, но и ресурсов здоровья, интеллекта, внешности и так далее. Нередко бывает так, что до 40 лет человек бездумно тратит свои ресурсы, не задумываясь о последствиях, а когда все источники иссякают, фактически, кредитуется у собственного здоровья.
3. Умение меняться, адаптироваться, учиться. Умение приспосабливаться к новым условиям, способность учиться на собственных ошибках делают человека гибким, помогая ему не терять себя и развиваться даже в сложные периоды.
4. Навык разумного распоряжения временем. «Хромающий» таймменеджмент – одна из частых причин возникновения неврозов, которые компенсируются за счет собственных ресурсов и здоровья.

Какие психологические факторы влияют на счастье и долголетие

Девушка разглядывает себя в зеркало, держа руки у лица: Freepik

Осознанно или нет, но человек всегда стремится к балансу и гармонии с самим собой. Это стремление — естественное состояние. Профильные специалисты рассказали NUR.KZ, как достичь внутренней гармонии.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Эксперты советуют практиковать осознанность и самопринятие для достижения внутренней гармонии. По словам доктора Каролины Эстевес, это включает понимание себя и искреннюю жизнь в соответствии со своими убеждениями.
• Специалисты рекомендуют согласовывать свои действия с личными ценностями, заботиться о себе и окружать себя позитивными людьми. Как отмечает Линдси Тонг, важно делать то, что имеет значение для вас и соответствует вашим приоритетам.
• Для достижения гармонии необходимо научиться управлять эмоциями и принять, что не все можно контролировать. Шенелла Карунаратне подчеркивает, что гармония - это эффективное управление всеми эмоциями, а не только позитивными.

Практикуйте осознанность

Что значит быть в гармонии с собой? Это тонкое равновесие между мыслями, чувствами и поведением, которые соответствуют вашей внутренней сущности, объясняет в эксклюзивном комментарии NUR.KZ доктор психологии, лицензированный психолог в:

Это включает в себя понимание себя, принятие того, кто вы есть, и искреннюю жизнь в соответствии со своими убеждениями и стремлениями. Когда вы достигнете этого равновесия, вы испытаете чувство спокойствия, удовлетворенности и цели.

Начните с практики саморефлексии и осознанности, советует эксперт. Регулярно уделяйте время изучению своих мыслей и эмоций. Для этого попробуйте такие техники, как медитация, ведение дневника, чтобы оставаться в настоящем и на связи со своим внутренним я.

Парень медитирует на полу: Freepik

Позвольте себе быть собой

Самопринятие бесценно, убеждена психолог Каролина Эстевес:

Осознайте и примите свои сильные и слабые стороны без осуждения. Позвольте себе быть человечным и несовершенным. Это означает отказ от самокритики и замену ее состраданием к себе.

Только избавившись от перфекционизма и заставив свои недостатки работать на себя, вы сможете позволить себе расти и достичь внутренней гармонии, предупреждает дипломированный специалист по социальной работе, клинический директор в лечебном центре.

Будьте сами собой, а другие пусть будут другими. Снимите с них проекции своих ожиданий. Благодаря этому универсальному правилу можно обрести внутреннюю свободу и выпроводить из своей жизни массу всевозможных проблем.

Не пытайтесь соответствовать кому-то или чему-то, если это противоречит вашему внутреннему естеству. Внешнее украшательство разрушает внутренний баланс.

Согласовывайте свои действия с ценностями

Определив свои основные ценности, ставьте цели, которые им соответствуют, советует читателям NUR.KZ эксперт Линдси Тонг:

Знание того, что действительно важно для вас, поможет направлять ваш выбор и действия, что приведет к более целеустремленной и гармоничной жизни.

Будьте аутентичны. Делайте то, что имеет для вас значение, что соответствует вашим ценностям и приоритетам в жизни. Не угождайте другим за счет себя, говорит лицензированный клинический социальный работник, основатель и президент группы услуг виртуальной терапии психического здоровья,.

Если все повседневные дела резонируют с внутренними ценностями человека, это значительно повышает качество его жизни. Он становится удовлетворенным, уверенным и целеустремленным.

Возможно ли достичь гармонии в жизни для полного счастья

Жизненные цели человека – это те ориентиры, которые помогают нам двигаться вперед и достигать желаемого. Это то, что делает нашу жизнь осмысленной и наполненной. Если у вас нет жизненных целей, то вы просто плывете по течению.

Жизненные планы и цели бывают как глобальными, так и локальными. Глобальные цели определяют суть личности, формируют индивидуальность. Локальные цели возникают регулярно, они сменяют друг друга, создавая круговорот бытовой и рабочей рутины. Например, сегодня вы поставили себе цель сходить в магазин за продуктами, а завтра – написать отчет для работы.

Также жизненные цели в жизни бывают конечными и промежуточными. Конечные цели определяют смысл существования, становясь пределом мечтаний. Например, вы можете хотеть стать доктором, учителем или бизнесменом. Промежуточные цели помогают постепенно приближаться к своей конечной цели. Например, если вы мечтаете быть врачом, то сначала вам нужно получить высшее медицинское образование, затем пройти интернатуру и аспирантуру.

Значение целей

• Цели – это то, что придает смысл жизни . Когда у нас есть цели, мы знаем, к чему стремиться, и это делает каждый день более упорядоченным и осмысленным.
• Цели помогают нам достичь большего , дают нам чувство направления и мотивации. Когда мы знаем, чего хотим достичь, мы прилагаем больше усилий.
• Цели помогают нам преодолевать трудности . Зная, что мы работаем над чем-то важным, мы продолжаем идти вперед, даже когда это сложно.
• Цели помогают нам добиваться успеха . Это чувство подталкивает нас к тому, чтобы ставить перед собой новые задачи и достигать еще большего.

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.

Наталья
Пахалева

Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Как важно наличие целей в жизни для долгого и счастливого существования

Осенью некоторые испытывают тревожность и апатию. Желая улучшить своё самочувствие, они спешат пить таблетки. Более щадящим методом могут стать медитации. Какая от них польза и с чего лучше начать – разбирался «Абзац».

Доказанная польза

Изучение воздействия медитации на мозг – сейчас достаточно модное направление исследований в нейробиологии. Такие практики помогают улучшить концентрацию внимания, успокоиться и даже продлевают «молодость ума» (хорошая профилактика возрастных изменений мозга). Существуют разные формы медитаций, каждая из которых направлена на тренировку определённых навыков.

Одни развивают способность управления сознанием и прокачивают внимательность. Нейробиолог и заведующий лабораторией когнитивных и лингвистических исследований в Государственном институте русского языка имени А.С. Пушкина Антон Варламов объяснил «Абзацу», что в таком случае прорабатывается система распределённого внимания и осознанности. Это состояние, при котором человек замечает всё, что происходит с ним, и готов на это реагировать. Такой навык может быть полезен, например, для человека, который ведёт автомобиль.

Другие медитации помогают лучше концентрировать внимание на одном объекте. Это также полезный в жизни навык, который в том числе активно формируется во время учёбы в школе и не только.

«Ещё один плюс медитации – она часто связана с духовной традицией, которая предполагает определённое отношение к жизни. Спокойное, уверенное, с осознанием своего места, с принятием себя, своих возможностей и отказом от постоянной тревоги, которая отравляет жизнь современного человека. Эта особенность медитации уже давно замечена психологами и применяется в когнитивно-поведенческой терапии», – отметил Варламов.

Благодаря таким практикам человек учится спокойнее относиться к происходящему вокруг и не реагировать эмоционально на те события, которые от него не зависят. Уходит и фоновая тревога, в целом улучшается качество жизни.

Какие методы медитации помогают продлить молодость и счастье

Многие проверенные временем мудрости при столкновении с беспристрастными лабораториями и толпами исследователей пасуют. Однако в данном случае, наши предки были действительно правы — кто смотрит на мир с улыбкой, живет дольше. В среднем, конечно же — естественно, это не стопроцентная гарантия встретить столетний юбилей в добром здравии и трезвом уме. Легко сказать, подумает читатель, и будет прав: изменить способ мышления непросто. Да и для начала еще нужно осознать необходимость этого мероприятия.

Положительную корреляцию между позитивным взглядом на жизнь и продолжительностью, а также качеством жизни ученые исследуют давно . И с каждой новой научной работой на эту тему рецепт долголетия оформляется все крепче. К тому же появляется понимание, как отношение к окружающему миру и происходящим вокруг событиями влияет на здоровье. Например, одна из наиболее подробных и интересных научных статей в данной области была опубликована на сайте Proceedings of the National Academy of Sciences (журнал Национальной академии наук США).

В ней Левина Ли из Школы медицины Бостонского университета вместе с коллегами описали результаты длительного исследования двух больших групп мужчин и женщин. Первая состояла из 1429 человек (ветеранов боевых действий), здоровье которых отслеживалось на протяжении последних 30 лет. Вторая — из почти 70 тысяч женщин (медсестер), которые наблюдались не так долго, всего 10 лет подряд. Что немаловажно, методика опроса и его анализа максимально исключает все посторонние факторы, влияющие на продолжительность и качество жизни кроме оптимистичного или пессимистичного мировоззрения.

Люди, ожидающие от будущего положительных изменений — мыслящие позитивно оптимисты — могут ожидать от себя вполне дееспособного состояния даже в 85 лет. В противном случае это не так вероятно, да и качество жизни в пожилом возрасте будет хуже. В среднем, пессимисты умирают раньше на 11-15%. Почему так происходит?