Таблица витаминов и минералов, необходимых женщинам во время климакса
Климакс – это естественный процесс, который проходит у женщин после 45-50 лет. В это время организм женщины перестает продуцировать овариальные гормоны, что приводит к прекращению менструации и снижению полового влечения. Однако, несмотря на это, женщины в климаксе нуждаются в определенных витаминах и минералах, которые помогут им справиться с проблемами, связанными с этим периодом.
Витамины и минералы, необходимые женщинам во время климакса
- Витамин D
Витамин D необходим для укрепления костей и зубов, а также для поддержания иммунной системы. В климаксе уровень этого витамина может снижаться, поэтому женщины должны принимать его в дополнительном количестве.
- Витамин Е
Витамин Е необходим для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Он также помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин B6
Витамин B6 необходим для поддержания здоровья нервной системы и иммунной системы. Он также помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
- Железо
Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород к клеткам. В климаксе уровень железа может снижаться, поэтому женщины должны принимать его в дополнительном количестве.
- Кальций
Кальций необходим для укрепления костей и зубов. В климаксе уровень этого минерала может снижаться, поэтому женщины должны принимать его в дополнительном количестве.
- Магний
Магний необходим для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Он также помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Таблица витаминов и минералов, необходимых женщинам во время климакса
Витамины и минералы | Действие | Рекомендуемое количество |
Витамин D | Укрепление костей и зубов, поддержание иммунной системы | 600-800 IU в день |
Витамин Е | Поддержание здоровья кожи, волос и ногтей, снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний | 15 мг в день |
Витамин B6 | Поддержание здоровья нервной системы и иммунной системы, снижение уровня стресса и улучшение настроения | 1,5 мг в день |
Железо | Формирование гемоглобина, переносящего кислород к клеткам | 18 мг в день |
Кальций | Укрепление костей и зубов | 1000-1200 мг в день |
Магний | Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы и нервной системы, снижение уровня стресса и улучшение настроения | 320 мг в день |
Список продуктов, богатых витаминами и минералами, необходимыми женщинам во время климакса
- Солёные орехи и семечки
- Сушёные фрукты
- Молочные продукты
- Яйца
- Овощи и фрукты
- Рыба и морепродукты
- Сушёные ягоды
- Сушёные овощи
Список продуктов, которые следует избегать во время климакса
- Солёные и острые продукты
- Сладкие продукты
- Углеводы
- Алкоголь
- Кофеин
Заключение
Климакс – это естественный процесс, который проходит у женщин после 45-50 лет. Однако, несмотря на это, женщины в климаксе нуждаются в определенных витаминах и минералах, которые помогут им справиться с проблемами, связанными с этим периодом. В статье мы рассмотрели список витаминов и минералов, необходимых женщинам во время климакса, таблицу рекомендуемого количества этих витаминов и минералов, а также список продуктов, богатых этими витаминами и минералами, и продуктов, которые следует избегать во время климакса.
Ссылки:
https://sovremennayamama.ru/novosti/tablica-vitaminov-i-mineralov-neobhodimyh-zhenshchinam-vo-vremya-klimaksa
https://kosmetika.ru-best.com/novosti/tablica-vitaminov-i-mineralov-neobhodimyh-zhenshchinam-vo-vremya-klimaksa
https://dachadesign.info/novosti/tablica-vitaminov-i-mineralov-neobhodimyh-zhenshchinam-vo-vremya-klimaksa
https://narodnaya-dacha.ru/novosti/tablica-vitaminov-i-mineralov-neobhodimyh-zhenshchinam-vo-vremya-klimaksa
https://dom-na-vodah.ru/stati/tablica-vitaminov-i-mineralov-neobhodimyh-zhenshchinam-vo-vremya-klimaksa
https://hudeite-bez-problem.ru/stati/tablica-vitaminov-i-mineralov-neobhodimyh-zhenshchinam-vo-vremya-klimaksa
https://ogorod.zelynyjsad.info/stati/tablica-vitaminov-i-mineralov-neobhodimyh-zhenshchinam-vo-vremya-klimaksa
https://iamledi.info/stati/tablica-vitaminov-i-mineralov-neobhodimyh-zhenshchinam-vo-vremya-klimaksa
https://idealnaya-figura.ru/novosti/tablica-vitaminov-i-mineralov-neobhodimyh-zhenshchinam-vo-vremya-klimaksa
https://semejnayaferma.ru/stati/tablica-vitaminov-i-mineralov-neobhodimyh-zhenshchinam-vo-vremya-klimaksa
Таблица витаминов и минералов, необходимых женщинам во время климакса
Какие витамины рекомендуется принимать для улучшения состояния кожи во время климакса
Какие витамины могут помочь женщинам во время климакса
Какие витамины могут улучшить настроение женщин во время климакса
Как климакс влияет на здоровье женщин
Витамины, необходимые женщинам во время климакса
Какие витамины могут улучшить когнитивные функции женщин во время климакса
Что такое климакс
Какие витамины могут помочь с проблемами с сердцем и сосудами во время климакса
Какие витамины могут помочь с проблемами сна во время климакса
Как выбрать оптимальные витамины для женщин во время климакса
https://image.google.co.im/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/vybor-optimalnyh-vitaminov-dlya-zhenshchin-vo-vremya-klimaksa
https://www.storyme.app/?exit=https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/vybor-optimalnyh-vitaminov-dlya-zhenshchin-vo-vremya-klimaksa
https://fewiki.jp/link.php?https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/vybor-optimalnyh-vitaminov-dlya-zhenshchin-vo-vremya-klimaksa
https://pornogames.ru/redirect?url=https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/vybor-optimalnyh-vitaminov-dlya-zhenshchin-vo-vremya-klimaksa
https://google.com.tr/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/vybor-optimalnyh-vitaminov-dlya-zhenshchin-vo-vremya-klimaksa
https://www.surfrider.org/?URL=https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/vybor-optimalnyh-vitaminov-dlya-zhenshchin-vo-vremya-klimaksa
https://cmk.su/go.php?url=https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/vybor-optimalnyh-vitaminov-dlya-zhenshchin-vo-vremya-klimaksa
https://google.co.jp/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/vybor-optimalnyh-vitaminov-dlya-zhenshchin-vo-vremya-klimaksa
https://gb.mystockhk.com/gate/gb/https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/vybor-optimalnyh-vitaminov-dlya-zhenshchin-vo-vremya-klimaksa
https://ru.j-net.cn/link?url=https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/vybor-optimalnyh-vitaminov-dlya-zhenshchin-vo-vremya-klimaksa
https://111.1gb.ru/go.php?https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/vybor-optimalnyh-vitaminov-dlya-zhenshchin-vo-vremya-klimaksa
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ