Что такое таблица калорийности?

07.12.2024 в 14:21

Понятие таблицы калорийности

Таблица калорийности - это сводный список продуктов и их калорийности, который помогает людям следить за своим рационом и поддерживать здоровый вес. Калорийность - это количество энергии, которое мы получаем от продуктов, которые едим.

Как использовать таблицу калорийности?

Чтобы использовать таблицу калорийности, вам нужно знать, сколько калорий вы потребляете в день. Это зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и активности. После того, как вы определитесь с этим, вы можете использовать таблицу калорийности, чтобы выбрать продукты с оптимальной калорийностью для вас.

Примеры продуктов с низкой калорийностью

Если вы хотите похудеть или просто следить за своим весом, вы можете выбирать продукты с низкой калорийностью. Например, овощи, фрукты, кусочки рыбы, кусочки курицы и кусочки говядины.

Примеры продуктов с высокой калорийностью

Если вы хотите набрать вес или просто потреблять больше калорий, вы можете выбирать продукты с высокой калорийностью. Например, масло, сыр, сладкое, сладкое мороженое и хлеб.

Список продуктов с низкой калорийностью

Овощи: брокколи, цветная капуста, салат, лук, морковь
Фрукты: яблоки, апельсины, ананасы, клубника, виноград
Рыба: лосось, треска, сельдь, морской окунь, тунц
Курица: белое мясо, цыпленок, куриные яйца
Говядина: говяжьи стейки, говяжьи котлеты, говяжьи фрикадельки

Список продуктов с высокой калорийностью

Масло: сливочное масло, оливковое масло, растительное масло
Сыр: сыр чеддер, сыр моцарелла, сыр пармезан
Сладкое: шоколад, конфеты, печенье, торты, пирожные
Сладкое мороженое: мороженое, мороженое с добавлением, мороженое со вкусом
Хлеб: хлеб, хлебцы, хлебные крошки, хлебные кружечки

Таблица калорийности

Продукт	Калорийность
Брокколи	34 калорий
Цветная капуста	25 калорий
Салат	8 калорий
Лук	40 калорий
Морковь	46 калорий
Яблоки	52 калорий
Апельсины	47 калорий
Ананасы	50 калорий
Клубника	32 калорий
Виноград	67 калорий
Лосось	208 калорий
Треска	127 калорий
Сельдь	99 калорий
Морской окунь	184 калорий
Тунц	296 калорий
Белое мясо	165 калорий
Цыпленок	165 калорий
Куриные яйца	72 калорий
Говяжьи стейки	250 калорий
Говяжьи котлеты	274 калорий
Говяжьи фрикадельки	240 калорий
Сливочное масло	717 калорий
Оливковое масло	884 калорий
Растительное масло	884 калорий
Сыр чеддер	450 калорий
Сыр моцарелла	350 калорий
Сыр пармезан	430 калорий
Шоколад	539 калорий
Конфеты	500 калорий
Печенье	480 калорий
Торты	450 калорий
Пирожные	450 калорий
Мороженое	150 калорий
Мороженое с добавлением	250 калорий
Мороженое со вкусом	180 калорий
Хлеб	240 калорий
Хлебцы	180 калорий
Хлебные крошки	40 калорий
Хлебные кружечки	110 калорий

Вывод

Таблица калорийности - это важный инструмент для тех, кто хочет следить за своим рационом и поддерживать здоровый вес. Используйте ее, чтобы выбирать продукты с оптимальной калорийностью для вас и достигать своих целей.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/tablica-kaloriynosti-i-kalorii-vse-chto-nuzhno-znat-o-pitatelnyh-veshchestvah